Tratamiento de la ansiedad con alimentos, dieta para controlar ansiedad

Personas muy ansiosas producen más cortisol, una hormona asociada al cumulo de grasas abdominales.

Antes de que la ansiedad se convierta en una depresión o en un sentimiento que no puedes superar, lo mejor es controlarla.Ejercicios físicos y la ingestión de ciertos alimentos son tus grandes aliados. Conozca, a continuación, los mejores alimentos para tratar tu ansiedadnaturalmente y dejar mente y cuerpo en equilibrio:

El famoso Omega 3 y 6 facilitan la actuación de los neurotransmisores, como la serotonina, responsable por la sensación de bienestar. Puedes encontrar esta grasa buena en linaza, aceites vegetales, aceite de oliva, pescados de agua fría como el atún, sardina y salmón.

El aminoácido Triptofano es también precursor de la serotonina, cuanto más concentración de esta sustancia, menos ataques de ansiedad. Unas fuentes ricas de triptófano pueden ser la banana, leche, arroz integral, soja, chocolate amargo, pescado, aves, carne, mango y calabaza.

El magnesio es la enzima que convierte el triptófano en serotonina, así que su presencia también es imprescindible para mantener la serenidad y calmar los nervios. Encuentras magnesio en los cereales y granos integrales, aguacate, nueces, castañas, almendras y vegetales foliosos.

Vitamina C ayuda a reducir la producción de cortisol y también combate los radicales libres que se aprovechan de tus recursos en los momentos de tensión. Disfruta de limón, naranja, fresas, brócoli y rucula. Las vitaminas del complejo B también son muy beneficiosas para el organismo, la vitamina B6 y el acido fólico son esenciales para formar la serotonina, añade en tu dieta lenteja, garbanzos, espárragos y col.

El calcio gestiona la transmisión de impulsos nerviosos y junto al magnesio coordina las contracciones musculares. La ausencia de este mineral puede provocar mucha agitación. Las mejores fuentes de calcio son la leche y sus derivados, salmón, sésamo y vegetales verde oscuro.

Fuente: nutricion.pro

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